达芬奇式睡眠法科学吗-(XINWEN)

你听说过达芬奇的睡眠法吗？而对于这种睡眠法是否真的能够可以遇着好的工作作息时间呢？对于减少睡眠时间的睡眠方法，这个科学吗？对此达芬奇式睡眠法科学吗到底如何？下面一起来看看吧。

达芬奇式睡眠法科学吗

达芬奇式睡眠法到底如何？科学吗

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念；

此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。

最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。(鬼大爷www.guidaye.com)

网友亲历“达芬奇睡眠法”

1、网络曝料

达-芬奇一天只睡两小时

记者查阅后发现，这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

网上盛传的“达芬奇睡眠法”认为：人每隔4个小时小睡15-20分钟，夜晚就可不必进行长时间睡眠。如此，每人每天只需睡6个“15-20分钟”就够了，加起来少则1.5小时，多不过2小时。

这种奇特的睡眠方法一露面，就引起了激烈的争论。大家观点不一，有人叫好，认为可以挤出更多的时间来工作、学习。甚至有人“以身试睡”来验证是否可行。也有人不屑一顾，认为不具有可操作性，结果也是莫衷一是。

2、市民体验

固定时间等分睡眠，不现实

“我每天晚上11点睡，第二天早上7点起床，一天8个小时都还不够睡，如果按照每4小时休息15分钟，身体肯定垮掉。”市民孙小姐认为，正常人每天要睡八九个小时才够，这种方法有点不靠谱。

而六合某中学高二的王同学则告诉记者，他的一个同学每天只睡5个小时，其他时间都用来看书，如果这种睡眠方法真有用，倒是值得大家一试。毕竟，还有一年就要高考了，时间越来越不够用，如果能用这种睡眠方法多争取一点时间复习，当然再好不过了。

“感觉有点夸张，照这样，我每工作4个小时就要休息15分钟，相当于把时间等分，暂且不说科学不科学，就这短短的15分钟，能不能睡着还是一回事。”记者随机采访了十来位市民发现，8位市民认为，操作性不强，无法接受。

3、专家说法

有人“以身试睡”，睡出身体不适

那么，这一被广泛传播的所谓神奇睡眠法，真的是达芬奇所创，真具有如此魔力？记者请教了各大医院睡眠专家，均表示听过这一说法，但无从考证其来源。

据了解，南京市民钟先生曾“以身试睡”，结果惹病上身，不得不去看医生。原来，钟先生是一个失眠患者，通常要熬到一两点才能勉强睡着，一早7点起床，睡眼惺忪，没精打采。药也吃了不少，但一直没有效果。钟先生决定尝试一下达·芬奇睡眠方法。结果，失眠更加严重了，原本就岌岌可危的睡眠规律被打破，弄得白天晚上都睡不着，人更没精神。最后，还出现了便秘。无奈之下，他不得不恢复以前的作息规律，用了一个月才调整过来，吓得他再也不敢尝试了。

临床上，睡得最少的也要4小时

这种奇怪的睡眠方式是否有其科学道理呢？专家介绍，人的睡眠是周期性的，每个周期里面又有深浅睡眠的交替，一个周期为一个半小时到两个小时。这样算下来，一般人一天要保证睡6至8小时，才能保持充沛的活力。

专家介绍，睡眠多少，虽然与时间并非成正比，但要获得高质量睡眠也并非人人能做到。在她的专家门诊上，偶尔也能碰到一些特殊的人，每天只睡4个小时，依然活力四射，一点不瞌睡。但专家认为，这样的人在人群中所占的比例不到2%，而他们也并非采用这种“分段式”的睡眠方法，除了特殊的体质外，主要的是他们睡眠质量高。但即便如此，一天也要睡上4小时，更别说普通人了。

晨起感到精力充沛，才是好睡眠

“每隔4个小时小睡15-20分钟，到了4小时这个时间点，不是你说想睡就能睡得着的。”心理专家认为，人的睡眠是由快步睡眠和慢步睡觉交替形成的一个周期，每天夜里12点-2点这个时间段的睡眠对其第二天的体力、精力恢复至关重要。相反，如果按照这种睡眠法，每隔4个小时小睡15-20分钟，这种人为设定的周期将无法形成机体的睡眠周期，人体很难适应。而且，15分钟也无法进入深度睡眠，导致“缺觉”，长此以往，人体会出现高度疲劳、免疫力下降、内分泌失调等不良反应。

专家认为，每个人体质不同，需要的睡眠时间、睡眠方式也并不相同。“第二天起床后，感觉精力充沛，这样的睡眠就是高质量的睡眠，也是大家应该去追求的睡眠。”赵红东说，适合自己的才是最好的，从这个意义上讲，没有必要去尝试标新立异的睡眠方式，以免伤害身体。

网友述说“达芬奇”睡眠法真行吗

17日，距离中、高考只剩几个月时间。微博上疯传的一种每天只睡1个多小时神奇睡眠大法达芬奇睡眠法，吸引了众多时间永远不够用的考生们。达芬奇睡眠法真的可行吗？16日至17日，记者亲自试验，发现这个睡法很难实现。

学生想试验 家长担心影响健康

随着中考、高考的临近，紧张的学习生活让考生们觉得自己的学习时间不够用。因此，当每天只睡1个多小时的达芬奇睡眠法出现在微博上，并被称之为考前复习必备后，立即引起了考生网友们的疯传。

即将面临中考的朱同学虽然每天都要学习到深夜，但仍然觉得时间不够用。“背单词、做卷子、看书，每天都会用去大量时间，放学后虽然每天都要学到后半夜，可这么点儿时间根本就不够用。”

因此，在网上看到达芬奇睡眠法后，朱同学产生了浓厚的兴趣，并决定亲自试验。可朱同学刚刚试验一天，便被家长勒令停止。

“眼看就要中考了，身体健康比什么都重要。照网上的睡眠法，一天连两个小时都睡不上，孩子的身体怎么受得了。长时间下去，我看没等到考试，孩子先倒下了。”朱同学的父亲梁先生坚决否定达芬奇睡眠法。

疯传神奇睡眠法 网友质疑可行性

根据百度百科介绍，所谓达芬奇睡眠法，即画坛泰斗达芬奇创造的定时短期睡眠延时工作法，即每工作4小时睡15分钟至20分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计不足2小时，从而争取到更多的时间工作学习。此睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠。是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

面对如此神奇的睡眠大法，网友纷纷在达芬奇吧发帖询问真假？在大多数人质疑其可行性的同时，也有网友对此方法深信不疑。

网友yxyw ：“15分钟睡都睡不着，怎么用这种方法？”

网友POOHHJX :“一定会是一个好方法,可是不一定适用于每一个人。再说了,多了这么多时间,不是每个人都能用得着的!多出的时间还要想该去做什么,倒不如按旧方法多睡一会儿。不过,我依然坚信达芬奇的理论是决不会有错的!”

料峭春风 :“这个曾经听说过,不过除了景仰佩服之情,别无其他，没有试过。 ”

记者试验：该睡时睡不着 该醒时醒不过来

达芬奇睡眠法真的可行吗？是否适合所有人呢？是否对所有人都有效呢？

16日8时至17日8时，记者亲身进行了试验。

时间：16日8：0012：00

活动内容：读报、工作、吃饭

时间：12：0012：20

活动内容：前5分钟意识清醒，并没有进入到睡眠状态中。5分钟后，渐渐入眠。20分钟后闹钟响起时，仍有困意，挣扎起床继续工作。

时间：12：2016：20

活动内容：工作、上网浏览网页

时间：16：2016：40

活动内容：20分钟内，一直没有进入睡眠状态，虽然双目始终紧闭，但意识清醒，睡意全无。

时间：16：4020：40

活动内容：吃饭、看书。

时间：20：4021：00

活动内容：仍然难以入睡。

时间：21：0017日1：20

活动内容：上网浏览网页、看电影、已有困意，但还能坚持不睡。

时间：1：201：40

活动内容：意识有些模糊，5分钟后便进入睡眠状态。

时间：1：405：40

活动内容：闹钟响起时，企图起床，但挣扎几次都没有成功，睁开眼睛后不到1分钟便又沉沉睡去。

时间：5：406：00

活动内容：一直处于睡眠状态之中。

时间：6：008：00

活动内容：起床、吃饭、正常工作

试验结论：在白天时到达规定的睡眠时间时很难入睡，深夜到达睡眠时间时，进入睡眠状态后又很难清醒，试验结束后，头有些痛。因此，达芬奇睡眠法并不适合记者本人。

国外已有试验成功案例

虽然目前达芬奇睡眠法还没有得到很多人试验论证，但是网上却不乏使用达芬奇睡眠法成功的例子。

据网上资料显示：几年前，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达芬奇睡眠法，对一名航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。因此，该生物学家认为达芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

此外，在20年前，一位画家也对达芬奇睡眠法进行了亲身试验，并证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

医生：适合于部分人群 并不适合大众

达芬奇睡眠法真的可行吗？17日，记者采访了吉林大学第一医院心理卫生科田润辉医生。田医生称，达芬奇睡眠法这种间断性睡眠方法，可能适合部分人群，但并不适合大众。

“达芬奇睡眠法每天睡眠时间不足两个小时，确实节约了大量时间用于工作学习。但通常来讲，我们的睡眠时间以6小时至8小时为益，以睡眠后的困倦度为依据。而不同年龄阶段，睡眠的长度并不相同。”田医生称，随着年龄的增长，对睡眠的需求量逐渐下降。相对来说，婴幼儿的睡眠时间比较长，一般在16小时至18小时以上。而一个人的睡眠时间也不能随意调节，否则对内分泌影响极大。

对于网络疯传的达芬奇睡眠法，田医生建议大家不要盲目跟从。“可能有些人非常适合此睡眠方法，但那属于个案，并不代表所有人都适合，尤其是即将参加中、高考的考生们，随意更改睡眠时间，将影响身体健康。因此，建议大家还是采取正常的睡眠方式。”田医生说。

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