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【消息】如何瘦腿瘦腿最快的方法4个动作在家练出竹竿腿

发布时间:2021-01-06 15:08:18 阅读: 来源:电子表厂家

动作一

1、侧卧在垫子上,屈膝,双手交握,头部稍微离开地面,上半身在同一个水平面上;

2、利用腿部力量,做腿部打开运动,如图所示,记住,在运动的过程中,你要感觉到大腿内侧的肌肉在被收进,说明就做对了;

3、左右腿各做20次。

动作二

1、跪趴在垫子上,用手掌和膝盖撑地,背部打直,眼睛看向地面;

2、呼气,慢慢的向上抬起一只腿,抬起的那只腿小腿和大腿始终保持在90度左右;吸气,再慢慢的放下来;‘

3、左右腿各做20次。

动作三

1、侧卧在垫子上,双腿伸直,用一只手的手肘撑地,慢慢的将上半身抬离地面;

2、另外一只手放在侧腰上,双腿始终保持笔直的状态;

3、维持动作1分钟,再换方向做。

动作四

1、找一面墙或者栏杆,一只手放在栏杆上,挺直站立,背部打直;

2、呼气,再慢慢的抬起一只腿,直到与上半身呈90度为止,记住腿部始终保持笔直的状态;

3、左右腿各做20次。

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