【消息】如何瘦腿瘦腿最快的方法4个动作在家练出竹竿腿

发布时间：2021-01-06 15:08:18 阅读：次来源：电子表厂家

动作一

1、侧卧在垫子上，屈膝，双手交握，头部稍微离开地面，上半身在同一个水平面上；

2、利用腿部力量，做腿部打开运动，如图所示，记住，在运动的过程中，你要感觉到大腿内侧的肌肉在被收进，说明就做对了；

3、左右腿各做20次。

动作二

1、跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地，背部打直，眼睛看向地面；

2、呼气，慢慢的向上抬起一只腿，抬起的那只腿小腿和大腿始终保持在90度左右；吸气，再慢慢的放下来；‘

3、左右腿各做20次。

动作三

1、侧卧在垫子上，双腿伸直，用一只手的手肘撑地，慢慢的将上半身抬离地面；

2、另外一只手放在侧腰上，双腿始终保持笔直的状态；

3、维持动作1分钟，再换方向做。

动作四

1、找一面墙或者栏杆，一只手放在栏杆上，挺直站立，背部打直；

2、呼气，再慢慢的抬起一只腿，直到与上半身呈90度为止，记住腿部始终保持笔直的状态；

3、左右腿各做20次。