要正确有技巧的做俯卧撑才能达到练肌肉效果_[新闻new]

发布时间：2021-07-16 18:19:05 阅读：次来源：电子表厂家

常见的运动，随时随地都可以做的运动--俯卧撑。但不是每个人都可以做正确，做好，做不好不仅不能锻炼肌肉达到健身的目的，反而会伤害到肌肉。在这里介绍了八种俯卧撑练习方法，还介绍四种技巧跟要领。

·正确有技巧的做俯卧撑·

常做俯卧撑，可以锻炼上肢及腹部肌肉，特别可以锻炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到效果，而且会损害身体的，下面关于做俯卧撑的技巧值得大家学习下。

俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。